今日は尋常でない暑さです！
何もしていなくても、汗が噴き出してきます。
今日の題名「見守りっち」
それなに！？ という方は
以前のブログをご覧ください↓↓↓
http://wharisha298.blogspot.jp/2012/07/blog-post_6456.html
見守りっちは、熱中症予防として危険な環境状況を
教えてくれるものです。
スイッチを入れた瞬間！
厳重警戒の上の危険ランプが点滅しました。
運動中の熱中症予防として、
・とても気温が高い時の運動は避ける事。
・水分補給はこまめに（１５分～２０分）行う。
２００ｍｌ～２５０ｍｌを１時間に２～４回に分けて摂取する。
（練習前は２５０～５００ｍｌを摂取）
※がぶ飲みは水分が吸収されにくいので、こまめな水分補給を。
また、喉が渇いたと感じた時には脱水状態なので、早めの
水分補給を心がける。
水温は５～１５℃が望ましい。
塩分を含んだもの0.1～0.2％（１ℓでティースプーン半分２ｇ程度）
糖分を含んだもの（４～８％）が疲労予防になる。（スポーツドリンクなど）
・体調不良（下痢・発熱）の時には、熱中症になりやすいので日々の
体調管理をしっかり行う。
・・・・など。
また、自分が脱水状態になっているか？どうか？を確認する方法としては、
トイレで尿の色で確認する方法があります。
尿の色が濃い時は、脱水傾向にあるので水分補給が必要です。
また、練習前と練習後で体重測定を行うと、自分がどれくら汗をかいたか？
が分かります。
以前、サポートしていた選手で、試合後の体重が試合前と比べて４ｋｇ減っていた
選手がいました。汗をかく量は個人差があります。
日頃から自分がどれくらい汗をかくのか？把握しておく事も重要です。
熱中症にならない様に注意をして、夏を乗り切りましょう！
